为帮助学生认识情绪、学会管理情绪，江西省上饶市玉山县明德小学特邀心理健康老师曾黄闪，于2025年11月14日下午1:30，在多媒体教室为三至五年级的学生，开展了以“做情绪的小主人——学会管理和表达情绪”为主题的讲座，引导孩子们在互动与探索中解锁情绪管理的“小妙招”。
讲座以趣味十足的“听指令模仿情绪”环节开场，老师随机说出“开心”、“生气”、“难过”等情绪词汇，同学们立刻用夸张的表情和动作模仿，现场氛围热烈，不仅活跃了氛围，更让孩子们直观感受了情绪的多样性。 老师通过提问、播放科普视频，让孩子们了解情绪的“颜色密码”，如“开心是黄色”“平静是蓝色”，将抽象情绪具象化。
接着，老师列出“喜悦”、“自豪”、“期待”等正面情绪词语，以及“愤怒”、“焦虑”、“委屈”等负面情绪词语，引导同学们朗读并分享感受，同时传递关键理念：“生活中正负情绪都正常，但要尽量让正面情绪和负面情绪保持3:1的比例，让快乐多一点。” 在“情绪的作用”环节，通过“踢猫效应”视频，让学生明白情绪会传染，进而讨论得出“情绪无好坏，关键在应对”的结论。
讲座的核心环节聚焦“情绪管理方法”，老师通过案例视频演示“如何梳理情绪”，并总结出4个实用的负面情绪应对技巧：一是“转移注意力”，比如去跑步、画画；二是“合理发泄情绪”，比如和家人朋友倾诉；三是“自我暗示法”，告诉自己“我能行”；四是“深呼吸法”，慢慢吸气再呼气，让心情平静下来。在“表达情绪”环节，老师强调“勇敢表达情绪很重要，能让别人更懂你”，并组织同学们进行“画情绪、写情绪、说情绪”活动，在创作中学会正视并表达自己的内心感受。
讲座最后，全体同学在曾黄闪老师的带领下宣誓：“我要认识情绪，接纳情绪，管理情绪，尊重他人情绪，做情绪的小主人，快乐学习，健康成长！”铿锵有力的誓言为本次讲座画上圆满句号。
此次活动不仅让孩子们掌握了情绪管理的知识与方法，更助力他们培养积极乐观的心态，为身心健康成长奠定坚实基础。（张黎）
