人们常说人老腿先老，步入中老年的父母亲渐渐都会出现膝盖痛的问题，膝关节疼痛常常影响老年人的正常生活质量。我们要知道，之所以年纪越大，膝关节疼痛越来越明显，是因为关节周围神经反应性变慢，软骨细胞对生长因子的反应性降低了，关节周围力量减弱，关节韧带松弛。
补钙对治疗膝关节十分重要
绝经后的妇女和老年男性骨钙缺失严重，这类人群一定要及时补钙，预防骨质疏松。
1每天喝250毫升的牛奶，即可补充每日成人所需钙的1/3的量。
2每餐保证有绿叶蔬菜。
3增加维生素D，促进钙吸收。
常按命门穴，增体质强腰膝
坐位、站立位或者自然走动时，一手握拳，轻轻捶打命门穴。经常捶打刺激这个穴位。
也可用掌心揉搓命门穴，利用掌心的热度增加命门之火。
每天泡脚，按摩涌泉穴
用大小鱼际底端，紧贴涌泉穴皮肤，稍加按压，揉搓摩擦至足心发热。
保养膝盖注意以下几点：
1少做负重运动
2避免身体过重，减轻关节压力
3减少上下楼梯的次数
4注意天气变化，避免关节受凉
滋补肝肾养膝盖
肾主骨，肝主筋，想要膝关节健康，平时多吃一些养肝补肾的食物。
推荐食谱
早餐
黑豆红枣豆浆
每日清晨将浸泡一晚的黑豆与红枣放至豆浆机打磨成豆浆饮用，有乌发养膝的作用。
核桃炒鸡块
准备鸡胸肉，切块，用料酒，盐腌制半小时，将锅中倒入食用油，加入鸡块翻炒，再放入核桃仁和西兰花一起炒后出锅即可。
核桃可以改善腰膝酸软。一般人均可食用。尤其使用高脂血症，腰膝酸软者食用。
水果可以多吃葡萄强筋骨。有膝软骨痛有很好的改善作用。
